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4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜
作者
:
喬尹 (著)
出版社
:
野人文化股份有限公司
出版日期
:
2019
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789863843764
朗讀功能
:
因版權限制,本書不支援朗讀功能
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目錄
審訂者序:健康又輕鬆的飲食控制規劃並不複雜
作者序:不走捷徑,持之以恆是瘦身最根本的辦法
女神自煮計劃:4週纖美抗餓瘦身餐
運動日增肌料理
早餐
午餐
晚餐
無運動日增肌料理
早餐
午餐
晚餐
抗餓小點心
無麵粉杏仁蛋塔
QQ地瓜格子餅
紫地瓜藍莓果昔
高蛋白乳清藍莓馬芬 + 無糖蘋果醬
女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合
第一周:全身性訓練 + 輕有氧
第二周:臀部和腹部加強訓練 + 輕有氧
第三周:循環訓練初級班 + 中有氧
第四周:循環訓練進階班 + 中有氧
鍛鍊下半身
基礎弓箭步
後弓箭步
負重弓箭步
深蹲
深蹲 + 彈力帶或翹臀圈輔助
硬舉 + 彈力繩輔助
橋式
單腳橋式
單腳橋式(可負重或踩球)
橋式 + 彈力帶或翹臀圈輔助
鍛鍊背部
後收肩胛 + 彈力帶輔助
划船 + 彈力繩輔助
肩胛後收上下平移 + 彈力帶輔助
鍛鍊胸部
跪姿伏地挺身
簡單版跪姿伏地挺身
鍛鍊腹部
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體(抱球)
船式
進階船式
棒式
棒式進階(抬腳)
肢體伸展
前側股四頭肌伸展
背闊肌伸展
腹直肌伸展
腿後腱伸展
臀大肌伸展
胸大肌伸展
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜
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